Volgens de 'Nederlandse Norm Gezond Bewegen' (NNGB) dienen volwassenen ten minste 30 minuten matig intensief te bewegen op minimaal vijf, maar bij voorkeur alle dagen in de week. "Matig intensief bewegen" betreft lichaamsbeweging zoals wandelen, fietsen, tuinieren, sporten en andere lichaamsbeweging in uw vrije tijd, die tenminste even inspannend is als stevig doorlopen of fietsen.
Daarnaast is er de Fitnorm, die is gericht op het onderhouden van de conditie van het hartvaatstelsel. De Fitnorm adviseert drie maal per week tenminste 20 minuten intensieve lichaamsbeweging te beoefenen (door bijvoorbeeld te sporten of andere zware inspanningen te verrichten).
Uit onderzoek blijkt dat voldoende lichaamsbeweging erg belangrijk is voor het onderhouden en verbeteren van uw gezondheid. Wist u bijvoorbeeld dat:
- Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt het risico op het krijgen van verschillende ziekten, zoals sommige hart- en vaatziekten, diabetes, osteoporose, depressie en sommige vormen van kanker.
- Voldoende beweging vermindert de ervaren klachten en beperkingen. Dit komt mede tot stand door verbetering van uw bloeddruk, vetpercentage, algehele conditie, longcapaciteit en de gezondheid van uw gewrichten, botten en spieren.
- Bij mensen met een chronische aandoening is voldoende beweging van extra groot belang. Het heeft namelijk veel positieve effecten op het beloop van allerlei chronische aandoeningen, waaronder hart- en longziekten, vaatziekten (waaronder etalagebenen en beroerte), reumatische aandoeningen (zoals reumatoïde artritis, artrose, osteoporose en fibromyalgie) en psychische klachten en aandoeningen (zoals depressiviteit en angstklachten).
- Inactiviteit (= 0 dagen per week minimaal 30 minuten bewegen) is één van de belangrijkste risicogedragingen wat betreft levensverwachting, naast roken en alcoholgebruik. Mensen die inactief zijn, zouden gemiddeld één jaar langer kunnen leven als zij meer zouden bewegen.
- Inactiviteit heeft vooral bij mensen met een chronische aandoening veel nadelige gevolgen, waaronder een verminderd functioneren en verminderde kwaliteit van leven.
- Ook voor uw psychische gesteldheid is voldoende beweging erg belangrijk. Zo vermindert het spanning en stress, doordat het lichaam minder heftig reageert op stress en er beter van herstelt. Daarnaast vermindert beweging angst en depressieve klachten en deze effecten zijn zelfs vergelijkbaar met medicatie of psychotherapie.
Bronnen
- Kemper HGC, Ooijendijk WTM, Stiggelbout M. Consensus over de Nederlandse Norm voor Gezond Bewegen. Tijdschr Soc Gezondheidsz. 2000;78:180–3.
- Hildebrandt VH, Bernaards CM, Hofstetter H. Trendrapport Bewegen en Gezondheid 2000/2014. Leiden; 2015.
- WHO. Global Recommendations on Physical Activity for Health. Geneva: World Health Organization; 2010.
- Lee I-M, Shiroma EJ, Lobelo F, Puska P, Blair SN, Katzmarzyk PT. Impact of Physical Inactivity on the World’s Major Non- Communicable Diseases. Lancet. 2012;380(9838):219–29.
- Pedersen BK, Saltin B. Evidence for prescribing exercise as therapy in chronic disease. Scand J Med Sci Sport. 2006;16(Suppl. 1):3–63.
- Schermers P, Jongert MWA, Chorus AMJ, Verheijden MW. Inleiding bij de KNGF standaarden Beweeginterventies. Leiden; 2008.
